Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması ve dışkının sert ve zor atılması durumudur. Yetişkinlerde genellikle günde üç defadan daha az, çocuklarda ise günde iki defadan daha az dışkılama kabız olarak kabul edilir.
Kabızlık, yaygın bir sindirim sistemi sorunudur. Yetişkinlerin yaklaşık %15’i, çocukların ise yaklaşık %25’i kabızlık yaşar. Kabızlık, her yaştan insanı etkileyebilir, ancak özellikle yaşlılar, hamile kadınlar ve hamilelik sonrası kadınlarda daha yaygındır.
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Bazı sağlık sorunları (örneğin, tiroid sorunları, diyabet, Parkinson hastalığı, bağırsak tıkanıklığı)
Kabızlığın Belirtileri
Kabızlığın yaygın belirtileri şunlardır:
- Sert ve zor geçen dışkı
- Günde üç defadan daha az dışkılama
- Dışkılama sırasında ağrı veya zorlanma
- Karın ağrısı
- Gaz
- Şişkinlik
Kabızlığın Tedavisi
Kabızlığın tedavisi, nedenine bağlı olarak değişir. Çoğu durumda, kabızlığın tedavisinde aşağıdaki önlemler etkilidir:
- Lif tüketimini artırın. Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler bulunur.
- Sıvı tüketimini artırın. Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmek önerilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak önerilir.
Bu önlemlere rağmen kabızlığınız devam ediyorsa, bir doktora başvurmanız gerekir. Doktorunuz, kabızlığınızın nedenini belirlemek için bazı testler yapabilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
Kabızlığa İyi Gelen Doğal Tedaviler
Kabızlığın tedavisinde yardımcı olabilecek bazı doğal tedaviler şunlardır:
- Rezene çayı: Rezene çayı, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir bitkidir. Bir fincan kaynar suya bir çay kaşığı rezene tohumu ekleyin ve 5-10 dakika demleyin. Günde 2-3 fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Kayısı suyu: Kayısı, doğal bir müshildir. Bir bardak suya iki-üç adet kuru kayısı ekleyin ve gece boyunca bekletin. Sabahları kayısıları tüketin ve suyunu için.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan bir yağdır. Yemeklerinize ve salatalarınıza zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Bu doğal tedavileri denemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kabızlığı Önlemek için Neler Yapabilirsiniz?
Kabızlığı önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Lifli besinler tüketin. Günde en az 25-30 gram lif tüketmeye özen gösterin.
- Bol su için. Günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak önerilir.
- Kabızlığa neden olabilecek ilaçları kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Bu önlemleri alarak kabızlığı önleyebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.