Kiloya Göre Diyet Listesi Ücretsiz

Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Ancak, kilo verme sürecinde herkesin farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, herkese uygun tek bir diyet listesi yoktur.

Kilo vermek için en iyi diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre belirlenir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin öncelikle bir diyetisyene başvurması gerekir. Diyetisyen, kişinin ihtiyaçlarını değerlendirerek ona uygun bir diyet listesi hazırlayacaktır.

Aşağıda, farklı kilo gruplarına göre örnek diyet listeleri verilmiştir. Ancak, bu diyet listeleri sadece örnek amaçlıdır. Kilo vermek isteyen kişilerin mutlaka bir diyetisyene başvurması gerekir.

50-60 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

60-70 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet portakal, 1 bardak ayran, 1 avuç fındık

70-80 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon tavuklu pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet armut, 1 bardak kefir, 1 avuç ceviz

80-90 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 3 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

90 Kilo ve Üzeri Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon tavuklu pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet portakal, 1 bardak ayran, 1 avuç fındık

Yukarıda verilen diyet listeleri sadece örnek amaçlıdır. Kilo vermek isteyen kişilerin mutlaka bir diyetisyene başvurması gerekir. Diyetisyen, kişinin ihtiyaçlarını değerlendirerek ona uygun bir diyet listesi hazırlayacaktır.

Kiloya Göre Diyet Listesi Ücretsiz